着“不练轻功不出门”的说法。
练内家功夫的人多擅长桩功，双腿一旦扎根在地，任你风吹雨打、人推马拉皆不动摇，因此这桩功是内家高手发挥十成实力的保障，也是练千斤坠和铁布衫等武学的基础。
腿法自不必说，腿法练至高绝，一腿横扫堪比百棍齐出，江湖上靠腿法成名的高手不在少数。
常言道“百练不如一走”，讲的便是步法的重要性，没有奇妙的步法相搭配，再好的外家拳招也是“死”的。“一圆太极步”、“两仪阴阳步”、“三才交替步”、“四象循环步”、“五行梅花步”、“六方错合步”、“七星斗移步”、“八卦走圈步”、“九宫飞行步”是江湖中最常见的步法，而江湖中最负盛名的步法则要属洛邑周家的“归藏步”了。
虽然这四种功夫同属下身功夫，且都依靠腿脚施展，但江湖上很少有能将多种合而为一的武功。当今武林，除了天纵奇才的“双枪快腿小白龙”司马英杰创出的一套融轻功、腿法、步法为一体的名为“归乡”的武学外，大概只有朝圣殿中传承百年的“君子可欺”能做到这一点了。