，能锻炼股四头肌也就是股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌，还有臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是一个很有益处的体育动作。你们要注意，纪老师便说便做起了示范，他也做起准备下蹲的姿势，又接着说，还一边做给我们看。他说道，做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。大家要记着着几点，就是蹲下或站起的时候不可太快，还要掌握好呼吸的节奏。
纪老师又说，就像我这样，他慢慢地往下蹲，当两条大腿弯曲成与地面平行后，她又说，蹲到这种地步就可以了，好的——就可以往上起来了。他又慢慢地向上拉起身子。这样就完成了一个完整的下蹲的动作，可以休息三十秒左右，再来做第二个下蹲……
我们像是看电影一样，看着纪老师给我们做示范。他又问，大家掌握了要领没有。这事没有人说话。可能这样短的时间难以掌握。因为从来没有人跟我们说过这个动作的。我们已经学会了前滚翻，后滚翻，单杠和双杠的一些很基本的动作，但这个下蹲的动作就是没有做过啊。现在是刚刚开始学，因而信心不足，不敢说掌握了要领。
这时，纪老师说，龙庙生，我马上回答：到！
你出列，来做几个下蹲，给同学们看看。纪老师忽然点我的名。
我虽说没有什么把握，但必须出列，这是在上课啊。我就向前走了一步。
纪老师说，你来做六个下蹲的动作，不要太快了，好的，现在就开始……
我按照纪老师说的，就慢慢地往下蹲，当两条腿与地面平行后，我在往上起来站直。又歇了一会，再做……我就这样不快不慢地做了六个，
我在心里默默滴数着数，我可不想多做啊，这时我的大腿很酸很麻很痛的，但必须忍着。可不能倒下去啊，这是“单兵教练”千万不能出丑。做最后一个时，我感到大腿像是有一条狗子在咬我，但必须坚持住！当我做到第六个时，往上站起来时，我身子不稳了，人也晃动了几下，最后我坚持站住了，又很缓慢地站起来。
纪老师点点头，对我鼓掌，这一来大家就拍起很热烈的掌声。纪老师表扬了我，说我很能坚持的，最后一个动作是在很艰难的情况下完成的。应该受到表扬。他又叫大家做十个。可以慢一点。一次做十个，一天多来几次，开始很累人很疼的，那腿部。以后日子长了，就会好起来的。
大家就照着纪老师说的要领和要求，慢慢地开始做起了下蹲的动作，很多男同学咬着牙完成了十个，但一些女同学就不行了，顶多做了六个，就再不做了，弯着腰双手叉在膝盖上，直喘气。可见很累人啊。这一节体育课比上三节课还要累人啊，以往从来还没有这样的使人感到疲劳和着累啊。好在我坚持下来了。
罗明在我身后一排站着，他一边做一边像风箱样地出气，很响的。纪老师走到他面前，问，怎么样，能不能坚持做，感到不舒服就算了，免得倒在了地上。
他红着脸没有说话，还再坚持做最后一个，忽然，他一下就坐在了地上，还笑起来，我的妈吔，大腿简直断了一样的。
大伙儿听了也嘿嘿地笑。纪老师说，大家表现都不错，就是要坚持下去。好，下蹲就做到这里，下面，我们来慢跑，围着这个操场跑八圈。就下课。这操场一圈有三百多米，八圈将近三千米啊！那就是要跑六路来路啊。这强度可大了，但以前我们是跑十圈啊，有时候一堂体育课旧跑过去了……
今天先做了下蹲，就苕跑了两圈。于是我们就跟着纪老师身后跑起来。他领跑了三圈后，就站到了一旁，看着我们跑。并在数着圈数。同时他叫我领跑，压住步子，不能跑快也不能跑慢，我只好照纪老师说的做，不快也不慢地在最前头像领头羊似的跑着……
但刚跑完地八圈时，很多同学几乎站不稳了，他们都拉着单杠或双杠站着，这是新学期的第一堂体育课，大概是过春节蓄住了身子，没有做什么运动吧，所以体质一时跟不上来，这一节课下来，大家一个个都很脚酸腿痛，腰麻手酸的，看来可是上到点子上了。
大家都在操场边弯着腰，用两手撑住膝盖，大口大口地吐气。真是很狼狈啊！有的同学还流出很长的鼻涕出来，也顾不得揩一下。纪老师在我们的前面走动着，说，看来要多多的做这个动作啊，要是原先就练下蹲，今天就不会这样的出洋相了哇。
他说的话有道理，但是任何运动得一步一步的来啊。叫做循序渐进吧。
中午吃饭时，还有很多的人手脚都伸不直，拿筷子也够呛。因而吃的