三天后。
菜园子木屋旁，苏河看着水中倒影，懊恼地嘀咕：
“真是后悔当初没好好学化学！现在想照个镜子都只能对着水。”
他愤愤地挥拳砸了下旁边的木桩，收起晾晒的袜子穿上鞋，开始在跑道上狂奔热身。
不一会儿，一个年轻的身影也加入了奔跑。
他同样穿着短袖短裤，脖颈后晒得黝黑脱皮，却精神饱满。
此人正是坚持跟随苏河进行“现代”训练三天的燕王朱棣。
“苏兄，今天练什么？我什么时候才能学那近身格斗啊？”朱棣边跑边问。
苏河瞥了他一眼，之前的懊恼已消散：
“连走都还走不稳就想跑？等你什么时候能负重五十斤跑二十里路，还能接着砍人再说吧！没体能支撑，上了战场只有死路一条！”
类似的话，朱棣三天来听了无数次。他实在不明白为何要如此疯狂练体能。
在他认知里，战场拼杀靠的是马背上的武艺，即便落马，只需在方寸之地搏杀，跑动需求不大。“苏兄，咱练体能真有必要这么久吗？现在军姿我能站一个时辰了，负重跑也能坚持十里，停止间转法也学会了。体能还要死磕？”朱棣忍不住抱怨。
苏河能理解他的疑惑。体能的重要性，即便在未来科技主导的战争中，也是很多人忽视的。当年他的教官曾说过：战争充满变数，真正能依靠的，唯有自己的身体。训练多流汗，战场少流血。在极限状态下，体能是唯一能保命的本钱。
“苏兄，可我觉得杀敌也用不着这么强的体能吧？咱大明兵强马壮，粮草马匹充足，追杀北元余孽轻而易举。”朱棣仍试图辩解。
看着固执的朱棣，苏河搬出了实例：
“既然你不信，那我问你，你麾下的精锐士卒，披甲执锐，一日能行多少里？”
朱棣想了想：“以父皇的五军营精锐为例，不骑马，披甲执锐，一日可行一百里。这已是精锐中的精锐苏河面色平静地看着他：“一日百里就称精锐了？那我告诉你，我见过一日奔袭二百四十里，仅歇息两个时辰便能与敌人殊死搏杀的军人！你怎么看？”
此言一出，朱棣瞬间瞳孔猛缩，惊得停下脚步。
他难以置信地喃喃道：
“二百四十里？苏兄，你莫不是在开玩笑？如此距离，莫说是人，马都得累死！还能接着战斗？”苏河也停下休息，郑重地看着他：
“你觉得我有必要骗你？你根本不懂一支有信仰的军队能爆发出何等力量！敌人就在铁索桥对岸，我的前辈们以必死之心冲杀。他们一夜奔袭二百四十里，脚上穿的，甚至是你这位六百年前皇子都看不上的草鞋。那草鞋是用路边芦苇、杂草、树皮编成的！”
苏河所说的，是后世被称作陆军奇迹的壮举。
看着发愣的朱棣，苏河训斥道：
“我自认连前辈们一半都做不到。而你，连他们百分之一的本事都没有，哪来的底气轻视体能训练？”说完，苏河不再理会朱棣，继续奔跑。
至于能不能领悟，全看朱棣自身了。
过了许久，朱棣猛地抬起头，眼中燃起前所未有的渴望：
“一日奔袭二百四十里……我朱棣要成为大明第一个做到的人！不仅是我，我还要练出一支全都能做到的军队！”
他低吼一声，抓起旁边一个冰儿用破布缝制的简易负重包，更加疯狂地在跑道上奔跑起来。苏河回到休息处喝水。
来到这里将近十天，他已习惯没有科技的生活。
那部破碎的手机被他封存在木盒里。
这是他身上，除鞋子外唯一证明他来自未来的物品，也是将来面见朱元璋的重要证据。
环顾四周的简陋设施，苏河琢磨着还能做点什么。
“碱水有了，细盐也有了……这日子一天天过，我什么时候才能有自己的院子、大床？要是能泡个澡，再来个妹子精油按摩该多好……泡澡？等等！差点忘了这好东西！”
他猛地从椅子上弹起来，想起自己已经好几天没好好洗个带泡泡的澡了。
“幸亏配方还记得！猪油、草木灰碱水、干净食盐，再加点硫磺粉和花汁……能洗澡又能洗衣服的香皂不就成了？”
想到这，苏河立刻招呼冰儿过来，将所需材料一一告知：
“冰儿，硫磺粉一点点就行，不用多。鲜花要香味好闻的。”
早已习惯的冰儿认真点头：“知道了，林公子，我这就去办。”
看着冰儿离去的背影，苏河开始着手准备。
制作肥皂的过程很简单。
加热猪油，加入灰水搅拌，混合液发生皂化反应，最后加入硫磺粉和花汁，等待冷却凝固即可。傍晚，身份尊贵的燕王朱棣瘫倒在地，浑身肌肉酸痛难忍，重要部位甚至因乳酸堆积开始痉挛。苏河走到他身边，用脚碰了碰他：
“喂，还能坚持吗？要是这样，明天就不用来了。”
苏河本打算采用更科学的训练方法，但考虑到要在短期内练出一支能对抗御林军的百人队伍，他最终选择了九十年代那种带点硬气功色彩的高强度训练。
这种方法虽可能留下些