3．好，停止!马上放松全身肌肉，身体处于一种放松状态。
4．当我再说“开始”的时候，马上再一次握紧双手，同时全身紧绷。
5．好，开始!全身紧绷，全身紧绷，紧绷……
6．好，迅速放松全身肌肉，感觉自己的身体一下子回到放松状态。
7．好，再次全身紧绷，然后马上再次迅速放松全身肌肉。
Step 3
1．好，下面为了让你自己能够进入更深层的右脑形象的世界，再次放松，感觉从头顶到足尖全身肌肉放松，消除紧张意识。
2．先将注意力集中到天灵盖一点，在呼气的同时迅速放松全身肌然后慢慢将腹中气体全部呼出，好，再屏住呼吸。
3．好，继续，感觉从额头到眼睛周围，然后是眼球都刷地一下开始放松，对，刷地一下就全部处于一种放松状态。
4．接下来，感觉太阳穴、鼻子以及鼻腔都一下子放松下来。好，在呼气的同时感觉上述部位一下子进入放松状态。
5．然后再迅速放松从上颌到脸颊间的部位，好，开始放松……
6．下面是嘴部、口腔一直到咽喉部位的放松，好，迅速开始放松。现在感觉整个头部都处于一种无力可使的放松状态，感觉大脑处于一种虽然有些恍惚、出神但很舒
服的状态。
7．下面感觉从头部到肩膀一下子都没有了用力的地方。好，从肩膀开始放松，不要使用任何力量，双肩自然下垂，好，自然下垂，不要用力。
8．感觉双臂开始由于重力作用自然下沉，放松，不要用力，感觉下沉。
9．因为你的手掌是和整个胳臂连成一体的，开始感觉自己从指尖、手掌一直到肘部、肩膀所有肌肉都处于一种不使力的放松状态，软软地垂下，对，感觉刷地一下胳膊由于放松变得柔软，并且这种柔软的感觉会随着放松而逐渐扩大。
10．好了，想象你的两臂完全处在一种不使力的放松状态，慢慢地、一点一点地把力量从双臂撤出。
11．感觉双臂由于不再使力而逐渐发沉，腕部开始有一种发沉的感觉。
12．一点一点地逐渐撤力，感觉腕部发沉。
13．好，进一步放松撤力，感觉腕部越来越沉。
14．下面开始从胸部到腹部放松、撤力，好，放松，放松，不要用力。
15．然后是从腰部到大腿，从膝盖到足尖，刷地一下全部放松，注意不要用力，好，迅速放松。
16．感觉由于全部力气在一点一点地撤出，全身产生一种下沉的感觉。
17．好，现在全身都没有用力的部位了，呼吸在不知不觉中变得平缓起来，你的身体和心灵都处于一种深层的放松状态，产生一种舒服的感觉。
Step 4
1．下面我将从1到5开始数数，当我数到5的时候，你感到自己一下子产生一种昏昏欲睡的感觉，同时感觉自己就像在睡梦中一样，可以看到各种现实生活中所看不到的现象。
2．好，现在开始，1——，2——，想睡的感觉，越来越想睡……想睡……
3．3——，好，一种舒服的、想睡觉的感觉。
4．4——，现在你已经睁开了自己潜意识中的眼睛，但仍可以清楚地听到我的声音。
5．5——，好，现在是更加快要睡着的感觉，你的眼前会看到一些平常所看不到的东西。
6．好，现在想象你正坐在傍晚海边的沙滩上，可以看到西边天空中那红红的夕阳，夕阳已经有一半在海平面以下。
7．感觉自己好像是在做梦一样，你看到了眼前的这些景象。
8．好，圆圆的落日将美丽的余晖洒满海面，金色的、粼粼的波光在你面前闪动。
9．夕阳的光芒照在你的身上，夕阳在你的面前亮得有些耀眼。
10．一种耀眼、炫目的感觉，现在你的眼睑后面全是粼粼闪耀的波光。
11．眩目耀眼的波光已经使你连大海都有些看不清了。
12．好，光还是那么耀眼，现在你感觉自己的眼睑后全部都是光。
13．好，现在落日已经完全沉到大海里了，向天上望，天空已经被落日的余晖染成了一种迷人的暗红色。
14．夕阳已经完全沉下去了，天空渐渐暗了起来，你眼前的光亮也在逐渐全部消失。现在你觉得自己的心情已经非常沉静了。
15．好，现在让我们从梦境中醒来，在我从10数到0过程中，你将感觉到自己心情十分舒畅地醒来，醒来之后，感觉自己的大脑格外地清凉、清醒。
10、9、8，感到身体十分放松。
7、6、5，感到体力又恢复了。
4、3、2，周围变得明亮起来。
1、0，好!清醒过来了，心情非常好。
全身放松法
手——将双